高原怎么跑三公里

降低速度。由于高原地区海拔高，氧气稀薄，和平原相比较，运动时呼吸到的氧气量是明显减少，满足不了运动时内脏器官的需求，只有通过降低速度，适应内脏器官的机能才可能坚持跑步下去。在专业运动员训练时，为了提高运动员的耐氧能力，往往到高原进行拉练，其机理就是这样的原因。如果是第一到高原运动，如果是反应较大，最好是不要坚持，以免伤害事故发生。

首先要提升呼吸技巧，身处高原海拔地区，我们首先要学会的就是让呼吸更快更深，因为氧气稀薄，身体需要更多的氧气。不要担心呼吸中夹杂了ssss的声音，这会让我们的呼吸变得更深远。期间还要注意补水。当跑完三公里之后，不要立刻停下来，要继续慢跑一会儿，让身体适应和放松，让呼吸顺畅。