肩膀背部训练方法

步骤/方式1

金刚坐便式。帮助肩膀向外伸展，改善扣肩。

步骤/方式2

金刚坐手心朝后。伸展胸大肌，帮助肩胛内收

步骤/方式3

金刚坐背后扣手。促进上背部血液循环，加上肩关节后伸功能

步骤/方式4

简易坐手伸展。锻炼背部力量，收紧手臂线条。

步骤/方式5

加强猫伸展式。伸展腋窝，拉伸长背面线路，增强脊柱弹性和髋部灵活性

步骤/方式1

金刚坐便式。帮助肩膀向外伸展，改善扣肩。

步骤/方式2

金刚坐手心朝后。伸展胸大肌，帮助肩胛内收

步骤/方式3

金刚坐背后扣手。促进上背部血液循环，加上肩关节后伸功能

步骤/方式4

简易坐手伸展。锻炼背部力量，收紧手臂线条。

步骤/方式5

加强猫伸展式。伸展腋窝，拉伸长背面线路，增强脊柱弹性和髋部灵活性