爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

冬天很冷,很多人不想运动,宁愿呆在家里。其实,跳绳,慢跑或爬楼梯等,都是相对比较温和的运动,这些是不错的选择。那么，爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢？

爬楼梯和跑步哪个减肥效果好

其实，爬楼梯和跑步这两种减肥运动严格来说并无优劣之分，要根据不同的情况选择最合适自己的减肥运动才是最好的。当然，如果是相同的运动时间，爬楼梯确实能消耗更多的脂肪。

1、跑步的减肥效果

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外，跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

2、爬楼梯的减肥效果

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。

相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。

爬楼梯和跑步如何选择

1、体力不足者宜选慢跑减肥

用同样的速度爬楼梯或者跑步，爬楼梯消耗的卡路里的确更多，但这同样也更加的耗体力，对膝盖的伤害也更大。而我们都知道运动必须要在半小时以上，才会开始消耗脂肪，所以如果你体力不足，爬楼梯坚持不了半小时，建议还是跑步减肥，这样才能看到减肥效果。

2、天气好时宜选室外跑步减肥

如果时间充足，室外天气较好，空气质量优的话，可以考虑去室外跑步减肥，这样既能减肥，也呼吸了新鲜空气，更有利于健康。

3、工作忙时不妨选爬楼梯减肥

爬楼梯减肥对场地没有要求，有楼梯间就行，而且可以将工作间隙的闲散时间利用起来，工作忙，或者没有空旷的场地时可以爬楼梯减肥。

如何爬楼梯才能健康减肥

爬楼梯虽然简单，但是也并不是只要上班，回家路上随便走走就可以的，也是有一定运动量的要求和规律的。

每天的运动时间最好保持在一个小时左右，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

爬楼梯减肥的注意事项

1、爬楼梯减肥时，运动比较长时间了，下楼梯最好坐电梯，因为下楼梯的时候膝盖的负荷比上楼梯更大，为了避免膝盖受伤，最好下去的时候坐电梯。

2、爬楼梯时不要追求速度，避免速度过踩空了，安全第一。

跑步减肥的注意事项

最好是慢跑减肥，速度控制在6-8千米/小时，速度过快体能会跟不上，反而影响减肥效果。