瘦腿的最快方法轻松Keep，拥有小翘臀提臀运动大公开

上班族在办公室至少都要八个小时，每天坐在电脑面前不运动，屁股就会越来越来，拥有小翘臀穿衣非常好看，下面带来提臀运动和方法，教你瘦腿的最快方法，妹子们赶快学起来吧！

提臀运动1：站立侧抬

第一步：双脚并拢，抬头收腹挺胸，双手放在腰部。

第二步：左脚往外抬45度，脚尖向上，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，一共重复3回即可。

效果：这个动作可以提升整体臀部，让你臀部曲线更加好，并达到提臀修饰，还有瘦腿的效果。

提臀运动2：仰卧提臀

第一步：平躺在地上，双手放在两侧，双腿弯曲微微打开，脚跟尽量靠近臀部。

第二步：双手用力撑在地上，大腿和身体要形成一条直线，停顿2~3秒，重复30次为一回，做3回即可。

效果：这个动作可以提升腿部的曲线，属于缓和型的动作，可以锻炼到臀部、背部和腿部，让你提升臀部的同时，还有紧实的效果。

提臀运动3：船式

第一步：趴在瑜伽垫上，头部朝下，双手向前伸直，脚尖微微张开离地。

第二步：双手和双脚头抬高，手臂要与地面平行，双脚尽量往上抬高，停顿2~3秒，重复15下为1回，共做2回。

效果：这个动作比较高难度，可以锻炼臀部、背部、大腿的肌肉，一周下来不仅可以提臀，瘦腿的效果也很好！