深蹲运动方法翘臀美腿一步到位，怎样快速瘦腿瘦臀

都说翘臀美腿显气质，还能增添自身魅力，这一点都不假，好身材就是能让人多几分好感。那么，怎样快速瘦腿瘦臀呢？今天就教大家深蹲运动方法，翘臀美腿一步到位。想看到立竿见影的效果，就可以马上来尝试一下。

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作热身

1、首先准备好一条稳定的长凳子，要健身房的那种宽而固定的凳子；

2、在凳子旁进行热身运动，充分舒展你的肌肉；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作一

1、双脚踩在凳子上，做深蹲动作，身体稍稍向前倾，双手伸直向上抬起，与地面平行；

2、臀部向后翘起，双膝弯曲，身体保持平衡，目视前方；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作二

1、左脚跳下来踩在地面，右脚脚尖碰在凳子边缘；

2、在这过程中上身要尽量保持原来的姿势；

扩展阅读：

韩国女星瘦腿方法瘦腿瑜伽运动动作保鲜膜瘦腿方法办公室椅子瘦腿操

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作三

1、右脚踩在地面上，然后双脚同时站立；

2、注意与凳子一定的距离，双腿伸直同时跳跃离地；

3、双脚同时落在凳子上，稳住重心；

4、这个这组动作有点难度，一定要注意安全；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作四

1、按照动作一的姿势，继续在凳子上做深蹲运动，腰腹要用力；

2、保持这样的姿势1分钟；

瘦大腿+翘臀+美背跳跃深蹲动作五

1、双脚站立在地面上；

2、双手始终保持平举的姿势；

3、再一次向后方的凳子上跳跃，一定要小心踩稳了。

扩展阅读：

韩国女星瘦腿方法瘦腿瑜伽运动动作保鲜膜瘦腿方法办公室椅子瘦腿操