椭圆机怎么使用，椭圆的作用和功效

椭圆的作用和功效是什么？随着减肥健身的潮流越来越热，很多人开始选择在家里购买一台健身减肥设备，椭圆机成为了很多人的选择。今天就来好好了解一下椭圆机的作用是什么。

椭圆的作用和功效

首先椭圆机最大的功能是能够帮助我们减肥健身，而且椭圆机在对膝关节的保护方面是所有健身设备中最好的；其次，使用椭圆机锻炼是有氧运动，能够帮助我们锻炼心肺能力。

椭圆机怎么使用

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。家用椭圆机运动要注意适度，练习期间也要适当的补充水分，这样才能充分保证身体的健康状态。

椭圆机每周练多少次能减肥

因为椭圆机锻炼中，膝关节是不存在着力点，对于膝关节的伤害比较小，所以想要获得更好的减肥效果的人且自身体质好，可以尝试天天都练30分钟左右的椭圆机。 但是为了避免频繁大量的运动给身体带来伤害，建议还是以一周3-5次的次数来进行为宜。

椭圆机练多久可以瘦

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。