手臂粗也要减拜拜肉做女神，拜拜肉怎么减最快

拜拜肉怎么减最快?夏天的脚步慢慢逼近，这让不少手臂粗的女孩子开始担心起来。所谓的“拜拜肉”，就是指在你衣服底下藏了许久的赘肉。怎么才能最快去除手臂拜拜肉，迎接灿烂的夏天呢？

拜拜肉怎么减最快 有氧配合力量是王道

有氧运动：保证每周至少3次(含)以上的有氧运动，每次30分钟以上。比如慢跑、快走、骑车等。

力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也需要锻炼。练习者每周进行2次手臂训练，可以参照以下两个动作进行练习。

有氧运动怎么做才减到拜拜肉

以跑步为有氧运动减拜拜肉的范例，建议大家最好用长距离慢跑减拜拜肉。研究表明，长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂减肥运动，因为能有效地全身减脂，所以也能帮助我们减去手臂拜拜肉。

当我们进行长时间跑步(超过30分钟后)，脂肪代谢才正式进入高速轨道。这也是每次跑步最好坚持30分钟以上的原因，除了跑步时间要长，为了快速减去手臂上的拜拜肉，我们在跑步时还需要监测自己的最佳燃脂心率。

一般认为长距离慢慢跑时的心率在跑者最高心率的70%-85%左右(通常用这个公式估算最高心率：220-自己的年龄)。

凳上反屈伸最快减去拜拜肉

步骤：

1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

要点：1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。2.如果力量不够，可以降低腿的高度。

凳上反屈伸 每次做3-4组，每组25次左右。

哑铃颈后手臂屈伸减拜拜肉

1.手持重物、置于脑后。哑铃、水瓶、弹力带都可以。重量一定要轻，此动作重在雕塑形态，不宜重量太大。肘关节容易受伤;

2.在动作最低点的时候，要感觉到大臂后面是被拉伸的!这个拉伸感，是颈后臂屈伸作为雕塑手臂的入门动作，优于其他动作的原因。拉伸，本来就是可以使肌肉的力量和形态得到很好增长的;

3.缓缓把重物上抬，直至手臂接近伸直。注意!是接近伸直。但其实到最后，肘关节是不伸直锁定的。如果你最后把肘关节完全伸直了。肌肉不会得到充分的训练。相反，重力会施加在关节与软骨上，潜在可能会有一点损伤。

4.最后，把重物缓缓下放，一定要轻柔和缓慢。因为肘关节韧带是比较容易受伤的一个部位。所以如果过快的动作，很容易导致冲击力损伤肘关节。

这一个动作能让初学者比较全面的体会肱三头肌的发力感觉、拉伸感觉。并且能很有效地减去手臂拜拜肉，紧实上臂线条。

减拜拜肉的力量训练怎么做最好

最好先做一组轻重量的热身，因为该动作不热身，很可能会让肘关节收到损伤。女生朋友可以用空手稍快速度的进行热身。在热身后，然后再做2-4组、8-12次的正式组。

以上两个减手臂拜拜肉的动作属于小肌肉群雕塑训练，在练完胸部、臀部、核心肌群后，有氧训练之前做最好。