消除恼人的“小肚子”，冬季减肚子最有效的方法

随着春节越来越临近，大家吃大餐的机会也越来越多，高热量油腻的食物下肚，很容易产生小肚腩，怎么消除才好呢？下面就教大家减肚子最有效的方法，让你恢复平坦小腹。

冬季减肚子最有效的方法 消除恼人的“小肚子”

早上起床先喝两杯水

小肚子凸出，绝对和便秘有一定的关联，而造成便秘的最主要原因就是因为体内的水量不足，如果体内缺水，食物残渣就容易留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，造成便秘现象。因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。 

冬季减肚子最有效的方法 消除恼人的“小肚子”

加快走路速度

只要把平时走路的速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近四分之一的热量。减肚子最有效的方法是在整个快走过程中保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在半小时的运动中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。 

冬季减肚子最有效的方法 消除恼人的“小肚子”

有研究发现，即使当人体在每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走运动的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。 

冬季减肚子最有效的方法 消除恼人的“小肚子”

早上空腹吃苹果

早上起来喝一杯水，在吃早餐前，可以空腹吃一个苹果，可以加快减肚子的速度。但是肠胃的人最好不要使用这个方法，因为空腹吃苹果可能会导致胃痛。 

冬季减肚子最有效的方法 消除恼人的“小肚子”

苹果中含有丰富的果胶，可以吸收更多的水分，稀化粪便，改善便秘。同时苹果还可以调节肠道，促进排便通畅，并能补充人体所需的营养成分。 

冬季减肚子最有效的方法 消除恼人的“小肚子”

此外，喝酸奶也是减肚子最有效的方法之一，酸奶具有促进消化、排便的作用，减肚子的效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化，同时益生菌会在肠道中的纤维发酵，生成有机酸，促进肠道蠕动。 

冬季减肚子最有效的方法 消除恼人的“小肚子”

当然，选择酸奶的时候，最好选择低脂的，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。 

冬季减肚子最有效的方法 消除恼人的“小肚子”

经常运动腹部

腹部怎么运动呢？其实很简单，比如说，我们站着或坐着的时候，甚至在街上走的时候，都可以收紧腹部肌肉，坚持下来，你会看到你的小腹变得更加紧绷有弹性。