追求减脂效果可以试试这样练，HIIT和跑步哪个更减脂

我们在以前的文章中介绍过HIIT(高强度间歇训练法)，大家应该对HIIT的好处有所了解了。有人问，既然HIIT能短时间里高质量地燃烧脂肪和卡路里，完成减脂塑形的锻炼，那么HIIT和跑步哪个更减脂呢？本篇文章就带你了解，就追求减脂效果来说，跑步和HIIT运动哪个好。

HIIT和跑步哪个更减脂?

HIIT(高强度间歇训练)更减脂!

研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是：休息，能让脂肪消耗比例提升得更高!HIIT就是因为包含间歇休息的形式，所以脂肪消耗比例更高。

HIIT和跑步哪个更减脂之实验

在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是不变的量。

运动期能量消耗和底物代谢测定结果：

从图中可以看到，整体来讲间歇跑的脂肪消耗比持续跑高得多!而且，是越来越高!

所以，如果你是追求减脂效果，要问跑步和HIIT哪个好，那必定是有间歇休息形式的HIIT训练了。

HIIT练习的建议步骤：

1、动态热身 (慢跑几圈或者是类似jumping jacks 原地踏步一类，增加心率，增加关键活动范围，提高身体温度)。

2、HIIT或者无氧运动，原因是此类需要大量的注意力和能量，如果在慢跑之后练习HIIT，身体处于低血糖的情况下容易受伤。

3、慢跑。

4、腹部核心锻炼 ，低血糖情况下锻炼腹肌效果更好哦。

5、静态拉伸 ，每个姿势20秒以上，有条件的话，可以用网球一类的放松下肌肉筋膜。

这个流程下来身体不容易受伤，同时第二天也不会肌肉酸痛的，希望对你有用。

HIIT怎么练？

日常跑步计划

HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。

HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

自行车、动感单车计划

自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

跳绳

跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。

Insanity操课

家里的计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。