低强度运动不是肌肉增长的条件，做郑多燕减肥操会长肌肉吗

练习郑多燕减肥操会长肌肉吗？郑多燕减肥操是众所周知的减肥操之一，一些姑娘担心做郑多燕减肥操会长肌肉，今天我们就从肌肉增长的原理来看看做郑多燕会不会长肌肉。其实，因为担心长肌肉而放弃做减肥操，算是因噎废食了。为什么这么说？快来看看文章了解吧。

做郑多燕减肥操是否会长肌肉

单纯练郑多燕减肥操不会长肌肉。

郑多燕减肥操强度低

这个结论怎么来的呢?郑多燕减肥操分为街舞操(瘦腿部)、哑铃操(瘦手臂)、 有氧操(塑形)、瑜伽垫操(瘦腹部)，而所有的郑多燕减肥操都是低强度的运动。

郑多燕减肥操不符合肌肉增长的条件

一般来说，只有大重量的力量训练(例如用超重的哑铃、杠铃练习)，达到细微撕裂肌肉组织的效果，然后靠蛋白质来补充撕裂的肌肉，从而让肌肉变大。这期间，相关部位的受损细胞会重新融合形成叫做“肌原纤维”的新纤维。

减肥不要减去本身的肌肉

肌肉助你消耗热量

肌肉是热量消耗的大户。一些专家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡热量。换句话说，增加0.5千克肌肉，每年消耗的额外热量相当于1.5 -2千克脂肪热量，这就有利于保持体形，提高自身的基础代谢水平，增强体质。你和一个人比肌肉量多，静坐时肌肉消耗的能量也比他多，你就比他更容易瘦下来。

肌肉维持你适当的体温

在肌肉消耗营养提供活动力量时，其中一些能量会产生热量。据估计大约有75%产生的能量以热量释放出来。考虑到骨骼肌肉占据体重的大部分，产生的热量很显著并且在保持健康体温方面扮演一个重要角色。

一般人不用担心肌肉增长的问题

担心郑多燕减肥操这类低强度减肥操会长肌肉?姑娘你真的多虑了。肌肉是很难增长的，更何况女性的睾酮素(一种促进肌肉增长的激素)没有男性多。你所以为的肌肉，只是皮下脂肪没有消减下去罢了。

高强度的力量练习加上高蛋白补充才有可能刺激肌肉的增长，对于普通人来说，很难做到。普通人担心做郑多燕是否会长肌肉，就好比在担心自己一练网球就会到李娜水平一样。