控制主食减肥不可吃太少，少吃饭能减肥吗

少吃饭能减肥吗?夏天的脚步越来越近，减肥风潮势必将卷土重来。一些人听说减肥需要控制主食，于是果断少吃饭，希望以此达到减肥效果。其实，少吃饭也很容易进入减肥的误区，这主要是因为少吃饭减肥者不知究竟吃多少算是”少吃饭”。

少吃饭能减肥吗

少吃饭可以减肥，但少吃饭是有一定的限度的，否则将引起暴饮暴食和反弹。

体力劳动者可适量少吃

少吃米饭可以减肥吗?有一定减肥效果，但不能吃得太少。经常性吃饭较多的非从事体力劳动的女性，可以适量减少吃饭的量，以达到一定的减肥效果。但不能以低于每日建议摄入的碳水化合物标准，否则必将导致暴饮暴食，之后离减肥失败也就不远了。

少吃饭应以多少为标准

合理地少吃饭可以减肥。主食米饭和面条提供的能量占每天摄入的能量的比例。根据表格，我们看到10-59岁的城市女性，可以以每天25可=克主食为标准。

营养专家范志红介绍，体力活动较少的女性减肥期间每天吃3两粮食，根据家里的饭碗也可以粗略估算，1两粮食大约相当于半碗米饭的量，那么每顿需要大约半碗的米饭量。

少吃饭减肥切不可太少

虽然说合理地控制米饭的摄入有利于避免血糖提高，但过度限制吃饭的量会导致身体分泌胰岛素的能力有可能会遭到损伤，这样对长期的减肥不利。

另外，过低的主食(米饭。面条、粗粮)摄入可能导致暴饮暴食，这是因为富含碳水化合物的主食摄入过少时，就不能产生足够的胰岛素，这会引起5-羟色胺水平的下降。然后，我们就不开心了，有小情绪了，暴躁了，想吃甜食了。

所以，少吃饭减肥要讲究适量!绝不可吃得太少!