饮食or运动一个月瘦10斤，减肥最快最有效的秘诀

正所谓肥肉不是一天长成的，想瘦下去也不是极短的时间就可以达成的。那些减了几天感觉没效果就放弃的人是肯定不会减肥成功的。写给真心想减肥的人们，结合饮食和运动，月瘦10斤的减肥最快最有效的秘诀。

减肥最快最有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤

减肥先从饮食做起，首先要注意切勿暴饮暴食，饿一餐饱一餐的，这样减肥不仅没效果容易反弹，还非常不利于身体健康。最好的方法是，少吃多餐，增加进食的次数。分开多次吃，但每次不能多吃，这样可以缩短空腹的时间，也就有效避免了暴饮暴食。

减肥最快最有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤

也没必要去过度节食来减肥，因为如果我们空着肚子等上好几个小时再吃饭，这期间因为很长时间没有进食，我们体内就会有记忆危机感，从而导致了一旦进食就会提高对营养的吸收，极容易产生脂肪赘肉。

减肥最快最有效的秘诀 饮食or运动一个月瘦10斤

平时爱吃零食，嘴馋的MM则可以多用美味的果蔬来代替零食，不但营养丰富还能有效增加饱腹感。肉类的话应该选择白肉类或低脂肉类，并且也要适量摄入，因为瘦肉中的氨基酸可以促进细胞再生和燃脂。不管怎么说，饮食一定要“合理”和“适量。”

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另外，真心想减肥的话，是肯定有些东西要忌口的，比如说高糖分的饮料或是带酒精的饮品，这类食物很容易积累热量，摄入过多也会堆积在体内，一些打着“无糖分”的食品即使没有糖分，但并不代表没有脂肪，如果摄入过多，后果不用说了吧。所以一些打着无糖或零卡路里的零食也不要多吃。

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最后，说说运动方面，光靠饮食减肥，体重是可以轻下来，但是容易反弹，身材瘦而没型。所以这时候我们也要做一些适量的运动来加强减肥效果。如果实在没有多余的时间去做运动，那么就多多利用生活中的边角余料时间，比如说：办公久坐族平时上班的时候是否会练练抬腿动作。等车时候，踮踮脚尖对瘦腿也很有帮助。

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其实减肥没有你想象中的那么难，关键在于你去不去做，有没有持之以恒就。真心想减肥就不要怕麻烦，如果不去运动只靠单纯的饮食来减肥，是没有那么明显的，两者要结合起来减肥才会事半功倍。