一周恢复平坦腹部，燃脂减肥普拉提瑜伽

腹部赘肉让不少女生头疼，不想减肥减的太难受，就得靠平时多锻炼。普拉提腹部减肥能有效甩掉小肚腩，七丽女性网小编今天带来的燃脂减肥普拉提瑜伽能帮助腹部有小肉肉的女生一周拥有平坦腹部。

燃脂减肥普拉提瑜伽 一周恢复平坦腹部

先准备一个瑜伽垫放在地上。

第一式：

身体平躺在垫子上，双臂放在身体两侧，抬起一条腿，另外一条腿伸直或者弯曲放在垫子上，收紧腹部，腰背部紧贴地面，吸气时上面的腿画圈，呼气时回归起点定住，一个方向做4-6次，然后换腿反方向重复动作4-6次。

注意：上腿的环绕幅度不要太大，运动时臀部保持平稳，髋关节不动。

燃脂减肥普拉提瑜伽 一周恢复平坦腹部

第二式：

上半身抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右手抱住右腿脚踝，左手抱住右腿膝盖，呼吸1次交换另外一条腿运动，重复相同的动作，左右两侧各交换8-10次。

注意：上半身要保持紧绷，不能放松，上背部离地。

燃脂减肥普拉提瑜伽 一周恢复平坦腹部

第三式：

上半身抬起，双膝放到胸前，双手抱膝团紧身体，吸气伸展全身，呼气恢复最初状态，重复6-10次。

注意：上半身保持不动，肩膀离地，伸展身体时，双臂从前到上，恢复时从旁边收到抱膝。

燃脂减肥普拉提瑜伽 一周恢复平坦腹部

第四式：

手脚固定不动，双腿弯曲，左腿在前面，右腿在后面，吸气时单臂支撑，身体挺直成一条直线，呼气时慢慢落下，然后换另一条腿练习。

注意：做此动作的时候一定要缓慢进行，若完成有困难时可用肘关节支撑在地上。