跑步瘦大腿前必看，瘦大腿跑步有效果吗
瘦大腿跑步有效果吗?大腿粗壮是不少女生很烦恼的一点，而跑步是一项消耗身体能量，促进减肥的运动，那么大腿粗能不能跑步瘦大腿呢？一起来看看跑步能否瘦大腿，以及正确瘦腿的办法。
瘦大腿跑步有效果吗
瘦大腿跑步有效果，但前提是需要长期坚持以及注意正确的跑步方法。
许多女生觉得自己大腿粗，实际上全身可能不止是大腿堆积了脂肪，全身也会有许多隐藏的皮下脂肪和内脏脂肪。长距离慢跑(Long Slow Distance)作为跑步的一种形式，是很好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。
跑步瘦大腿的原因解析
瘦大腿跑步技巧一 跑前做好热身
热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，跑步前通过牵拉韧带等热身动作，让大腿及小腿腿，甚至全身达到运动状态，时间在五分钟左右，不清楚跑前热身动作的朋友，以慢走到快走也是一种跑前热身。充分的热身不仅能够让我们的身体更适应接下来的运动，还能够起到避免伤病的目的。
（相关链接：跑步前热身运动图解）
瘦大腿跑步技巧二 脚掌落地方式
跑步虽然是一项非常容易参与的运动，但是跑步技巧还是非常重要的。希望通过跑步瘦大腿的女孩一定要注意不能用前脚掌落地，应该采取用后脚跟先落地也不要完全用后脚跟落地，应该是脚掌中部落地，随后过度到整个脚掌落地的方法进行跑步。
以脚掌中部的落地方式能有效帮助我们瘦大腿。
瘦大腿跑步技巧三 跑步强度
如果您的目的是为了瘦身，保持身材，那么在跑步时一定注意强度不要太大，速度也不要太快。用最慢的速度以慢跑的姿态连续跑40分钟以上会达到有氧瘦身的目的。
以瘦大腿为目的的慢速跑步，避免了出现短时间快速度增加腿部爆发力的步伐，这样不会对腿部形成过大的压力。一般跑步尽可能维持在30分钟至50分钟，每分钟心率则维持在120-170次。就能轻易达到瘦大腿的效果。
瘦大腿跑步技巧四 跑步后拉伸
运动后的拉伸是小腿塑形最为重要的一部分，根据跑步时间长短，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到瘦大腿的跑步目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉按摩，消除跑步后的乳酸堆积，更好地帮助我们瘦大腿，减少腿部脂肪细胞的脂含量。
（相关链接：跑步完怎么拉伸）
