当前位置

首页 > 健康生活 > 减肥 > 坚持这几点肚子上的肉绝对能消,怎么瘦肚子上的肉

坚持这几点肚子上的肉绝对能消,怎么瘦肚子上的肉

推荐人: 来源: 摩登社 阅读: 2.87W 次

如果你的肚子大,你依然是个胖子,到底该怎么办呢?能做到以下几点就可以改变这一切。

跳绳

怎么瘦肚子上的肉 坚持这几点肚子上的肉绝对能消

跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳的强度很高,类似于快跑。如果一个人连跳5分钟,每分钟跳140次,这个强度相当于慢跑半小时。和慢跑相比,跳绳可以更有效的锻炼到你的呼吸系统和心血管系统。每小时慢速跳绳一小时能500大卡左右。试验中的受试人员为女性,平均110斤,相当于掉了至少半顿饭的热量。如果你比这个平均体重要胖,那么消耗的热量要远大于500大卡。

培养运动习惯及正常作息

怎么瘦肚子上的肉 坚持这几点肚子上的肉绝对能消 第2张

慢慢增加运动量,更能持之以恒,许多想瘦身的人会觉得运动很痛苦,那是因为操之过急,没能把握自己的身体状态,而勉强自己进行强度过大的运动,建议这类的人能以「慢慢增加自身运动量」的原则进行较佳。(例如:下班时多走一个公交车站牌的距离搭车,接下来两个、三个…,慢慢习惯长距离的行走后,可以到住家附近的公园快走,一样慢慢增加快走的距离后,再开始尝试慢跑、快跑的方式。)

卷腹

怎么瘦肚子上的肉 坚持这几点肚子上的肉绝对能消 第3张

相对于仰卧起坐来说,卷腹更安全更科学也更高效。动作简单,没有场地限制,练习的话,建议一次做15次左右,可以多做几组。

晚饭少吃

怎么瘦肚子上的肉 坚持这几点肚子上的肉绝对能消 第4张

晚餐进食如果过多,会导致肠胃难消化,就会造成脂肪堆积在肚子上,日积月累自然就会长出多余的赘肉,变成难看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,还要尽量少吃。如果觉得不是很饿的话,就吃四成饱吧,也可以再喝杯酸奶来帮助肠道的消化。

按摩收腹法

怎么瘦肚子上的肉 坚持这几点肚子上的肉绝对能消 第5张

利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

推荐阅读

  • 1怎么瘦肚子上的肉 瘦肚子最有效的方法
  • 22组动作让你躺着也能瘦肚子,躺着怎么减肚子赘肉
  • 3如何瘦肚子瘦腰(如何快速瘦肚子和腰上的赘肉)
  • 4七分钟减肚简单方法,怎么有效减肚子上的赘肉
  • 5肚子上的赘肉怎么减 如何减肚子上的赘肉
  • 6全方位消除腹部赘肉秘籍,怎样减肚子上的赘肉最快最有效
  • 7捏肚子上的肉能瘦吗
  • 8分享8招最有效减肚子方法,肚子上的赘肉怎么减最快
  • 9生完孩子减肚子有哪些方法(生完孩子肚子上的赘肉怎么减)
  • 10如何瘦肚子上的赘肉 这些小妙招建议坚持
  • 11瘦腰腹最快的方法,腰上肚子上的赘肉怎么减
  • 12从这2方面下手绝对没错,怎么能快速减肚子赘肉
  • 13不用运动就能减掉赘肉哟,怎么减肚子上的赘肉女
  • 14怎么减掉肚子上的赘肉
  • 15运动+收腹操=减肚子肉最快的方法,小肚子赘肉怎么减
  • 16三方面入手全面击退小肚腩,肚子上的赘肉怎么减
  • 17推荐八种最佳减肚子食物,吃什么减肚子上的赘肉
  • 18消除肚子上赘肉的小妙招,怎么减肥腰腹部
  • 19支招快速瘦腹小窍门,肚子上的赘肉怎么减
  • 20怎么倒立赶走腹部赘肉,倒立能减肚子上肉吗
  • 21这么减瘦成小腰精,肚子上的肉如何减掉
  • 225招狂甩腰间赘肉,怎样减掉肚子上的赘肉
  • 23消除“游泳圈”的最快方法,怎么减掉肚子上的赘肉
  • 24坐着都能瘦肚子哟,如何快速减肚子赘肉
  • 25不用运动也能瘦肚子,懒人减肚子赘肉