自我治疗走出阴霾，9大抑郁症表现

随着社会压力的加大，越来越多的年轻人士患上抑郁症，通常表现郁郁不欢，心情低落。无论做什么都提不起兴趣来，下面跟随小编一起去看看九大抑郁症的表现，又如何自我治疗走出抑郁阴霾呢？

抑郁症有哪些表现

抑郁症主要以抑郁心境，思维迟缓和意志活动减退为主。

抑郁心境程度不同

可从轻度心境不佳到忧伤，悲观，绝望，病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，。基本特点是情绪低落，苦恼忧伤，兴趣索然，感到悲观绝望，痛苦难熬，有度日如年，生不如死的感觉，常用活着无意思，高兴不起来等描述其内心体验，典型者有抑郁情绪，昼重夜轻的特点，常与焦虑共存。

丧失兴趣

是抑郁病人常见症状之一，丧失既往生活，工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然，体验不出天伦之乐，主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，常独处，生活懒散，发展为不语不动，可达木僵程度，最危险的是反复出现自杀企图和行为。对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交，病人常主诉“没有感情了”，“情感麻木了”，“高兴不起来了”。

思维过程受抑制

反应迟钝，自觉脑子不转了，表现为主动性言语减少，语速明显减慢，思维问题费力，反应慢，需等待很久，在躯体不适基础上出现疑病观念，认为自己患了不治之症。精力丧失，疲乏无力，洗漱，着衣等生活小事困难费劲，力不从心，病人常用“精神崩溃”，“泄气的皮球”来描述自己的状况。

自我评价过低

病人往往过分贬低自己的能力，以批判，消极和否定的态度看待自己的现在，过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗，强烈的自责，内疚，无用感，无价值感，无助感，严重时可出现自罪，疑病观念。

记忆力下降

病人呈显著，持续，普遍抑郁状态，注意力困难，记忆力减退，脑子迟钝，思路闭塞，行动迟缓，但有些病人则表现为不安，焦虑，紧张和激越。抑郁发作时也能出现幻觉，人格解体，现实解体，强迫和恐怖症状，因思维联想显著迟缓及记忆力下降，易影响老年患者的认知功能，出现抑郁性假性老年痴呆症。

情绪消极悲观

内心十分痛苦，悲观，绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

身体出现不适

抑郁病人常有食欲减退，体重减轻，睡眠障碍，性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。大部分抑郁病人都有躯体及其他生物症状，例如心悸，胸闷，胃肠不适，便秘，食欲下降和体重减轻。

性功能减退

疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人有性感缺失。

睡眠障碍

典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。病人心境有昼重夜轻的变化，清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐，昼夜变化发生率约50%。

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抑郁症心理测试题

专家建议选择一处安静、不易受打扰的环境，回想近两周的情绪状态。

对以下每道进行选择，相应情绪给予打分，分别为：没有(0分)，轻度(1分)，中度(2分)，严重(3分)。

1.你是否感到食欲不振?或情不自禁地暴饮暴食?

2.你是否患有失眠 症?或整天感到体力不支，昏昏欲睡?

3.你是否丧失了对性的兴趣?

4.你是否经常担心自己的健康?

5.你是否认为生存没有价值，或生不如死?

6.你是否一直感到伤心或悲哀?

7.你是否感到前景渺茫?

8.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者?

9.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人?

10.你是否对任何事都自责?

11.你是否在做决定时犹豫不决?

12.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态?

13.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣?

14.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力?

15.你是否以为自己已衰老或失去魅力?

评分标准

0～4分：没有抑郁

5～10分：偶尔有抑郁情绪

11～20分：有轻度抑郁症

21～30分：有中度抑郁症

31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗

通过上文这份专业抑郁症心理测试题，大家是否已经对自身的抑郁情况有所了解了呢?当然，抑郁症心理测试题只能作为参考使用，并不能够代替医院诊断，因此，如果大家对自己的抑郁情况还需进一步确认，请及时前往正规医疗机构。

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如何自我治疗

1.顷诉

找朋友顷诉，加以发泄。多与人交流，把自己心中的烦恼和困惑说出来，同时也要多与人交往，不要自己独来独往。

2.哭泣

大哭一场，尽情的流泪。将自己内心的委屈，深处的压力，全部用眼泪来释放。

3.尽力不固执

凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定。

4.运动

运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气。

5.画画

涂鸭，以写字或画画来抒发感受。

6.找事情做

找些很乏味单一但是需要不停进行的事情做以分散注意力。

7.食用维他命b群

营养能控制情绪，维他命b群可以帮助扺抗忧郁。

8.多外出，充实生活

尽量外出，不要待在家里，以免使情绪更低落，外出也能增加认识世界的机会。参加活动，令生活充实，减少今自己胡思乱想的时间。

9.激励自己

参与一些援助穷困人士的活动，体验别人的苦况，藉以激励自己。

10.避免伤害自己

当自杀念头出现，尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为。

11.记下做过的好事

每天记下自己过的好事，不论事大事小。也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处。

12.奖励下的逐步引导

当能战胜伤害自己的念头/忧郁时，可以奖励自己，也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头。

13.情感寄托

与一位理想的伴侣相知相惜，相互关怀，有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。

TIPS：

1.忧郁时不做大决定

忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重。

2.忧郁时尊重他人

即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人。

3.忧郁时理性消费

远离百货公司，避免不理性的购物。

4.忧郁时管好嘴

关紧冰箱，避免以吃东西扺抗忧郁的冲动。

5.忧郁时不绝食

就算没有胃口也不要不吃正餐，避免营养不良。

编后寄语：

治疗失眠抑郁症，不管采用什么方法，都要注意身体的调养，多参加一些户外活动，饮食上营养要均衡。这样才能减缓病情，有助于康复。

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