含钙高的食物排行榜，缺钙质补钙食物有哪些

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每个20岁后每天都在消耗钙质，30岁后钙质流失速度会迅速加快，当你发现缺钙的时候想要补回来，将会是个漫长的过程，补钙食物有哪些？为你揭示含钙高的食物排行榜。

含钙高的食物排行榜

每个人都需要钙质，是骨骼成长和健康的必备物质，人们从出生开始的成长就需要大量钙质，若是钙质不够，长高的意愿也会受到影响。成长到20岁时，钙质开始慢慢流失，可从食物中补给;成长到30岁，钙质会大量流失，需要着重补钙，饮食方面需要多加注意摄入含钙量高的食物，有必要的话还需要吃些钙片补钙。

10种含钙量较高的食物一览表

食物钙含量(每100克/毫克)

芝麻酱 1170

虾皮 991

芝麻 946

蕨菜 851

奶酪 799

海带 455

紫菜 422

淡水虾 325

黄花菜 301

黑木耳 295

含钙量最高的是芝麻，其次是虾皮。芝麻中的含钙量比蔬菜和豆类都要多，而且营养丰富，多吃不仅可以补钙，也能防止头发过早变白或脱落，且有通肠通便的效果;虾皮仅次于芝麻酱，虾皮中含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质和维生素A，而且皮质松软、易消化，对于虚弱体质以及病后需要调养的人来说是极好的食物。

人日常需要多少钙

据中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》公布的数据，婴儿每天钙的摄入量应为300mg左右，5岁之后增加到每天400mg，7岁之后达到每天800mg，成年人也是800mg，老年人钙需要量增加，每天需要1000mg，孕妇和哺乳期妇女需要量更高，每天需要1200mg。

补钙要多吃什么

以牛奶为例：每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克;每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙;再加上膳食中其它食物供给的200毫克左右的钙，便能满足成人对钙的需要。常见富含钙的食品如下：

1、乳类与乳制品、豆类与豆制品：

2、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

缺钙的症状有哪些

1、儿童

当孩子出现下面一些症状时，就应诊断为缺钙：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，"X'型腿、"O"型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕，厌食、偏食，白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚，学步晚，13个月后才开始学步，出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形，头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。

2、青少年

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良，易过敏、易感冒等。

3、青壮年

一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情。当有经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。

4、孕妇及哺乳期妇女

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。不过，随着优生优育知识的普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。

5、老年人

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。