放松减压极为重要，压力大掉头发怎么办

随着生活的节奏越来越快，使各种压力也开始越来越重，常常压的人们喘不过气来。过度的精神压力对身体有很大的影响，也很容易导致头发缺乏营养，出现断发掉发等现象。那么压力大掉头发怎么办呢?其实，放松减压非常重要。

压力大掉头发怎么办

1、避免自身压力，工作压力

有很多白领工作压力很大，工作中可以适当放慢工作速度，在下班后应该避开工作，避免自身处于紧张的状态，多做舒缓运动。

当各种压力来时，要学会自我调节,加强自身修养，以减轻自身压力。

小贴士：平时注意自身情绪以及精神的调节，还可以找朋友倾诉心中的压力。另外压力大也很容易导致出现白发的情况。

2、减压放松，保持心情舒畅

精神压力大、情绪不稳定、焦虑不安等会导致脱发，所以一定要注意自己的情绪健康，经常性的自我减压，以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁,以解除心理压力和精神紧张。不要有太多的思想包袱，保持心情舒畅，尽量不要经常出现负面情绪以及心理背负太多工作的问题。

小贴士：可以大喊大笑，或者通过文字的方式写出来，都有利于减压，注意多做放松运动，保持心态平和，心情舒畅。

3、 保证充足的睡眠

一些上班族因为工作繁重而经常熬夜到凌晨，这很容易引起精神涣散，注意力不集中，并且熬夜容易导致肾虚，肾虚很容易造成脱发的问题。

另外女性经常熬夜也会导致出现内分泌失调的情况，也容易引起脱发。

小贴士：应该避免熬夜，作息有度，睡眠有规律，这对减轻脱发掉发现象很有帮助，也利于身体健康

4、补充营养素

常吃补身体，补充身体所需元素的食物，如：补肾的食物、富含维生素的食物、富含铁的食物、富含蛋白质的食物。

这些食物能够为身体健康和头发的生长提供丰富的营养元素，常吃含这些成分的食物对于头发的生长以及身体的健康都是很有帮助的。

小贴士：含这些成分丰富的食物大多是新鲜的绿叶蔬菜和新鲜的水果。头发的主要成分为蛋白质，应该多多补充，更有利于头发的健康生长。如：牛奶、鱼类、肉类、豆类等。

5、忌食辛辣油腻类的食物

注意忌食辛辣油腻类的食物，因为这些食物会刺激毛囊，而分泌过多油脂，从而造成毛囊炎等疾病，导致掉头发。

还有，如果摄入过多的糖分和盐分以及动物性脂肪，在一定程度上阻碍血液的循环。

小贴士：掉头发者应该清淡饮食，多吃新鲜蔬果，多吃黑米、黑芝麻、核桃、海带等食物，可以起到滋养护发的作用。

6、避免长期使用电子产品

电子产品在使用过程中会散发一定的辐射，长期接触这些东西的话，电子产品的辐射很容易影响到身体的健康，对头发也有一定的伤害。

小贴士：常喝绿茶对于一般电子产品的辐射有抵抗作用，还能消除疲劳，缓解压力。

7、多做头部按摩

对于掉头发的人来说，每天坚持做头部按摩是能有效防止脱发的。

因为做头部按摩能够改善头皮部血液的微循环，增加发根的营养，促进头发更好地生长。还有利于放松大脑，缓解压力。

小贴士：可以用自己的十个手指的末端指腹按压轻揉头皮，从前发际开始，向头顶、再向后枕部按摩，循环数次。　　

压力大掉头发吃什么好

建议服用维生素B族片，具有缓解压力、舒缓神经的功效，每日1-2次，每次1片。

压力大掉头发还能通过饮食来调理：

1、全谷类食物

全谷类的食物不仅利于牙的健康，也利于头发的健康，全谷类的食物包括小麦面包和加强型的早餐谷类食物，其中含有丰富的锌、铁、维生素B。

2、胡萝卜

胡萝卜维生素A含量丰富，可以促进头皮的健康，让头皮有好的外观。健康的头皮是闪亮的发质的保证。

3、牡蛎

很多掉头发者体内常缺锌，而牡蛎含锌丰富，是一种作用很大的抗氧化剂。

（详文可参考：掉头发吃什么好）

（详文可参考：掉头发很厉害吃什么好）