补充营养维生素极为重要，掉头发是缺少什么

进入了秋季，出现掉发的情况通常也比别的季节多。掉发也成为了很多人的困扰，其实营养的均衡、维生素与矿物质的供给、辣味、油脂、糖分的摄取，对头发都有着直接而明显的影响。那掉头发是缺少什么呢?赶快来看看吧。

掉头发是缺什么

一、掉头发可能缺蛋白质

现代医学以为头发的主要成分是胶原蛋白，很多女性为了保持身材，抑制了蛋白质的摄取，这是很容易造成掉头发现象产生的。我们每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。

蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，从而有利于毛发生长，使头发不易掉落。

Tips:优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。

二、掉头发可能缺维生素

挑食是很容易造成维生素缺失的，维生素缺失容易导致头发掉落。

维生素可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养，从而保证头发正常的血液供给，确保头发不易掉落。

Tips:维生素丰富的食物有胡萝卜、菠菜、杏仁、核桃仁、以及水果等，动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品也含有丰富的维生素。

三、掉头发可能缺微量元素

微量元素中的铜、碘等在头发的健康方面有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。

Tips:绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾)，可以中和不利于头发生长的酸性物质，众多的微量元素，都能很好的抑制掉头发现象的产生。　　

四、掉头发可能缺铁

频繁脱发的人体内常缺铁，铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起着重要的作用。

Tips:铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

五、掉头发可能缺少肾气

掉头发缺少肾气，就是我们说的肾虚，需要补肾。肾为先天之本，肾主骨其华在发，头发的生长脱落，能反应肾气的盛衰，所以我们说看人的气血要看头发，也就是这个道理。

肾气旺盛，则头发茂密乌黑有光泽。肾气虚衰，则头发稀疏易脱落或变白无光泽。

Tips:掉头发要补肾，补肾的食物有板栗、黑芝麻、山药、猪腰等。

掉头发者注意事项:

1.掉头发者饮食宜清淡，多食富含维生素B1、维生素B6、维生素E的食物及富含蛋白质的食物，如黑豆、黄豆、黑芝麻、瘦肉、土豆等等。

2.忌食辛辣、温燥、油腻食物，不宜饮浓茶、咖啡。

3.掉头发者应避免染烫头发，洗头不宜太频繁，水温不宜太冷太热。

4.掉头发者应多吃养发护发的食物，如胡萝卜，海带，核桃，黑豆等。

5.忌熬夜，不要使生活作息紊乱，不要精神压力过大，要保持积极乐观的心情。

6.注意养成正确洗头的习惯，并多按摩头皮，女性朋友注意不要把头发扎得过紧。