你们认识的维生素c其实都是片面的，维生素c的作用及功能

维生素C作为我们身体必需的营养成分，被赋予了太多的功能。把我们也忽悠了，这些真相现在了解还不晚！

多吃维C不能美白 

维生素C确实可以阻断黑色素的形成，不少朋友长期服用维C片，以期改善皮肤状态。但靠吃来补充维C对美白来说收效甚微。一方面多余的量不会被身体吸收，另一方面过量摄入维C会引起贫血、腹痛腹泻等不良反应。

所以，美白大计还是不要指望吃维C来实现啦。平日里注意防晒，好好呵护皮肤才是硬道理。

维C不能治口腔溃疡 

饱受口腔溃疡折磨的人，都把维C当成救命稻草。不少人都服用维C，或直接将维C涂抹在患处。但其实，维C除了有抗氧化作用外，对溃疡并没有实质性的治愈效果，与伤口的直接接触还会让人疼痛难忍。

口腔溃疡的产生和个人的免疫、精神状况、激素水平等多种因素相关。乐姐在这里提醒大家，口腔溃疡一般1-2周会自愈，如果十分严重，要向专业医生咨询、谨遵医嘱哦。

维C不能治感冒 

头晕、鼻塞、不舒服的时候，饭后服用两片维C就能解决？这种谣言不要再信了！

长期、有规律地服用维C确实可以提高免疫力、缓解感冒症状。但在感冒之后，临时吃两颗，是无济于事的。感冒之后，还是要努力配合医生的治疗啦~

维C片不是越贵越好 

如今市面上，维C片的种类繁多、价位不一，有过百元的保健品，也有一两块一瓶的药品。很多人选择高价位的产品，求个心安。但其实，一两块一瓶的才是“国药准字”的“OTC药品”，质量有保障。买的贵不如买的对啊！

维C的功效 

虽然维C不能美白，也有很多其他难以实现的功效，但是作为维持身体正常运转必需的微量营养元素，它还是不可或缺的。春季很多人容易皮肤过敏，经常吃点维C就能提高免疫力，与过敏说byebye~

工作压力大、食物单一、减肥节食、肠胃功能紊乱等都会造成维C的缺乏，进而导致身体免疫力变差、容易疲劳、患坏血症等。平时多吃维C，就能减少身体疲劳症状，避免坏血症。

如何补充维C 

维C对我们人体如此重要，但没必要吃药片来过度摄取，完全可以日常食补！而维C最好的来源就是新鲜的瓜果蔬菜。

每日100毫克左右的维C摄入量，一般成人要保证进食新鲜水果250克、新鲜蔬菜500克。特殊人群如孕妇，需要增加剂量。乐姐推荐这几样食物，好吃又多维C！