如何使熬夜对自身的影响降到最低，长期熬夜怎么恢复身体

补充熬夜所需营养，保持免疫力

如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜后最应该注意的一点。一般熬夜后维生素A，B群，C，E的需求量会增加。若有不足，就会增加疲劳的感觉，并增加身体的损耗。

在要熬夜的晚上，晚餐多吃富含维生素B群的食物是很好的一种选择，如全谷类、瘦肉、豆类及新鲜蔬果，都富含维生素B群。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包等。必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。

为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，还应注意维生素C的充分摄取。

拒绝高热量食品

很多人熬夜时都会喝含咖啡因的饮料，以此来提神，还有甜食、饼干、西式快餐等高热量食品也常常是熬常见的“营养补充品”，但是它们只能暂时的提神或增加血糖的浓度。且这些食物会加速消耗体内的维生素B群。过量的咖啡因会刺激神经及肾上腺素分泌，因而消耗体内的维生素B群。

这样一来维生素B群不足，新陈代谢“不顺”的状况就出现了，实际上更容易疲倦，影响工作效率。注意营养的均衡及维生素B群的充足就是在补身体，抽烟、嚼槟榔及摄入过量的咖啡因则完全是在透支自己的身体。

做护肝运动

现在的人工作忙碌，熬夜加班总会有那么几天，势必会对肝脏造成不良影响。那么我们其实可以做些简单的肝脏按摩运动，减少熬夜给肝脏带来的不良影响。

1、肝脏按摩运动

两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。注意：一般力道即可，不能特别用力。

2、怀抱式肝脏运动

两手交叉抱住前胸，左手在外。身体慢慢往左扭转上升，深吸气直到不能吸为止，然后缓缓吐气；身体往右扭转再做一遍。

专业提醒

据了解，肝脏虽是人体最大的解毒器官，但是如果平时经常熬夜也会使肝脏不堪重负，引发一系列疾病。经常熬夜既导致睡眠时间不足，身体抵抗力下降，又影响了肝脏夜间的自我修复。尤其是那些已经感染肝炎病毒的人，熬夜还会加重病情。

所以，如果能避免熬夜，最好还是不要熬夜。