咖啡喝多少算是过量，过量喝咖啡或碳酸饮料易引发骨质疏松吗

咖啡固然好喝，但是并不能多喝，其实人最适合喝的就是白开水，如果总是喝咖啡或碳酸饮料的话容易引发骨质疏松，年轻人还是多锻炼多喝水，这样对健康才会有更大的帮助哦！

过量喝咖啡或碳酸饮料易引发骨质疏松吗

过量喝碳酸饮料，人体代谢时就需要消耗大量的维生素B1，同时身体的钙含量降低，这还可能使得孩子较早发生近视。而多做户外运动，多吃些钙含量丰富的食物，是可以同时预防骨质疏松与防控近视的有效操作。

其实这一切都取决于个人的承受能力和习惯。一杯咖啡平均含有60至90毫克的咖啡因，而人体平均每天可摄取近500至600毫克的咖啡因而不会产生任何副作用。咖啡、茶和可口可乐不会让人上瘾。虽然很多人已经习惯了长期饮用这些饮料，但实际上他们只是喜欢它们的味道和“提神”效果，要真正“放弃”它们并不难。原则上，每天两到三杯咖啡为宜。如果喝四到五杯，大多数人会感到恶心。

建议晚上不要喝咖啡；白天喝酒后不能喝咖啡；吸烟时不能喝咖啡；每次喝咖啡不超过10克（含0.1克咖啡因），每天不超过3杯；注意定期喝咖啡补钙，即多吃豆制品、海藻、虾皮、油菜等含钙丰富的食物；患有动脉硬化、高血压、心脏病和胃溃疡的人不宜喝咖啡；驾车者不要多喝罐装咖啡。建议每天饮用少于 4 杯。喝咖啡时，要限制糖的摄入量，防止血清胆固醇、蛋白质和中性脂肪的浓度升高，会促进动脉硬化。糖尿病，多喝咖啡不要放糖；服用西药富特林时避免喝咖啡。

每天喝三到五杯咖啡（每杯约 200 毫升）的人患心血管疾病的风险较低。 喝咖啡不仅有益，因为咖啡因有很好的利尿作用。 如果长期大量喝咖啡，很容易造成骨质流失和骨质疏松（每天喝咖啡少于三杯，每杯咖啡10克，就没有这种危险）。 经常喝咖啡的人要注意补钙。 多吃含钙丰富的食物，如豆制品、海米、芝麻酱、紫菜等。