防脱发应补充的维生素，掉头发补充什么维生素

秋季掉发，通常比别的季节多。在生活中，梳头发或洗头发时看着自己的头发大把往下掉，真的非常让人心疼啊，其实营养的均衡、维生素与矿物质的供给、辣味、油脂、糖分的摄取，对头发都有着直接而明显的影响。补充营养，补充维生素才能有效防治掉发脱发，那掉头发吃维生素几呢?下面小编来介绍掉头发补充什么维生素啦~

掉头发补充什么维生素

1、维生素C——滋润干燥头皮

维生素C可以活化微血管壁，使头发能够顺利地吸收血液中的营养，皮脂腺分泌油脂能力正常进行，滋润干燥头皮，减少掉发。

代表食物：木瓜

木瓜含有丰富的维生素C，同时，其铁元素、胡萝卜素、叶黄素等都可为头发提供多种营养，去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

2、维生素B——抑制头油分泌

维生素B能促进头发生长和头皮新陈代谢，使头发呈现自然光泽，抑制头油分泌，减少头发掉落。

代表食物：猪腿肉

猪腿肉含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等多种维生素，其中维生素B6有预防白发和促进头发生长的作用，能防止头发掉落。

3、维生素E——防脱发

维生素E可以抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂，使毛发生长，减少头发掉落的情况。

代表食物：坚果

坚果，如核桃、杏仁，能够提供优质的蛋白质，促进头发生长，同时亦含有丰富的铁、维生素E等成分，使头发强韧不易断。

4、维生素D——促进毛发生长

维生素D有利于毛发正常发育，不会过于纤细柔软。

主要食物来源有动物肝脏、蛋黄、各种鱼类、干香菇等。

防脱发补充什么维生素

1、维生素A：抑制皮脂产生，预防脱发。

维生素A，是保持头皮健康所必需的。维生素A能维持人体皮肤和皮下组织的健康，有效抑制头皮皮脂产生。维生素A能够治疗皮肤粗糙还能够解决头皮屑比较多、毛发干枯等问题。

人体缺乏维生素A，皮肤会变得干燥、粗糙、角质化、毛发生长不良甚至脱落。

小贴士：蛋类、肉类、奶类、胡萝卜、菠菜、桃类、甘油是维生素A的主要食物来源。

但是，不要过量补充维生素A，否则会引发头疼、瞌睡等症状。

2、维生素B3：改善头皮血液循环。

维生素B族的主要功能是参与人体的物质代谢，通过血液循环作用于头发。

缺乏维生素B3，会影响末梢神经的营养代谢，从而影响头皮的正常代谢，造成头发脱落、白发增多。

小贴士：动物肝脏、酵母、蛋黄、豆类中维生素3含量较高，蔬菜、水果中则很少。

3、维生素B5：益于头皮健康，预防脱发。

维生素B5也称为泛酸，泛酸具有制造抗体的功能，在对抗压力、保护头发、皮肤和血液健康方面扮演着重要角色。

缺乏维生素B5，会倦怠、头痛、恶心、头皮炎症、头发干枯发黄、脱发等。

小贴士：蛋黄、牛奶、肝脏、肾脏、土豆、麦芽和糙米中含有大量的维生素B5。

4、维生素B6：参与人体代谢，预防脱发，减少白发。

维生素B6可以帮助头发健康生长，加速脱落的头发重新长出。

小贴士：谷类、蛋类、瘦肉类含有丰富的维生素B6，但是不要补充过量，以免手脚麻木。

温馨提示：

1.掉发严重者应避免染烫发，洗头不宜太频繁，并少用吹风机。

2.掉头发者最好选择含植物元素的洗发水，少用全化学成分的洗发水。

3.掉头发者要多使用木梳梳理头发，多按摩头皮。

4.掉头发者应该保持充足的睡眠，生活有规律，保持积极乐观的心态。

5.掉头发者饮食中应补充优质蛋白质、钙质、各类维生素，少吃辛辣刺激性和油脂过高的食物。

6.为了避免伤害健康的头发，建议将头发扎起来，但是不要扎的过紧。这样，橡皮筋会保护发根，而且还能及时发现有分叉的发梢，可以适当修剪。