“五环”缺一不可，孩子长不高怎么办

看着孩子慢慢长大，但是身高一直变化较慢，不免心里着急，那么到底孩子长不高怎么办呢，下面详细介绍了长高的五个环节，缺一不可，下面跟随小编一起详细了解了解吧~

第1环：均衡营养

其实各种食物都要均衡摄取，以蒸、炖、煮的烹调方式保留食材的营养，减少炒、炸的食物，多吃天然食材、少吃加工食品。根据最新的体格发育观念，婴儿、儿童、青春期三个不同的时期，对成年后的身高影响不同。两岁以前，尤其是1岁时，营养的供给对身高影响显着。

两岁以后，尤其3岁之后进入儿童期，此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来。到了青春期，性激素对身高相当重要，因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用。在每个阶段，家长都应该注重孩子的生长发育的特点，并给予正确、科学的养育。

第2环：适当的运动

有空时可以带孩子到户外，提供孩子运动的机会与空间，运动可以使长骨骨骺软骨细胞增值，还会增加骨钙的沉积。适量的运动除了刺激生长激素分泌，消耗精力也有助于孩子的良好睡眠。

户外跑、跳、蹦、踢球都可以，还有一个很好的运动，蹦床，蹦床是下肢弹性运动对长个有好处。对长个适宜的运动类型，第一个是有有氧运动，持续时间比较久的，不是爆发的，比如百米赛跑，那不是有氧运动，有氧运动呼吸量是增加的、氧气是足的。第二是下肢有弹性的运动，比如伸展运动做伸展操，跳跃摸高、跳绳、慢跑、蹦床、游泳，都是可以的，这种有氧的、增加身体弹性的运动对长高是最好的。

运动要适度、适量，不能过量，过量对有一些孩子可能会有损伤，会有疲劳过度，肌肉韧带拉伤，另外会增加心脏负担。运动的基本要求，一周要5次以上最好， 3次以下可以说没有作用了，3—5次凑合，5次以上是最好的。

第3环：多晒太阳

晒太阳能活化体内的维他命D，维他命D扮演着增进骨骼发育的重要角色，小孩子皮肤娇嫩，直接曝晒在太阳底下可能晒伤，在树荫下晒太阳就可以了，晒后也要记得多补充水分。

第4环：充分睡眠

俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象，孩子睡觉就长个儿。从研究来看，人体分泌生长激素的时间在晚上10点至凌晨3点。每天晚上睡足 8 小时，生长激素会经过至少4次的分泌周期，分泌越多当然也就越容易长高。孩子最好在10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，你就比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。

第5环：戒掉含糖饮料

根据国内外研究，以20公斤体重的孩子为例，喝超过350CC的含糖饮料，体内生长激素会停止分泌两小时，千万不要让孩子乱喝含糖饮料，应多喝水、牛奶或无糖豆浆等无糖或高钙饮品。

含糖饮料影响不分年纪，专家说，成人只要摄取75公克的糖分，体内生长激素至少会停滞2小时，这些都已是教科书上的常识。而且，美国塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院的研究者发现：儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善其心脏健康状况，降低今后患上心脏病的风险。

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长高食物：牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

注意：不喜欢牛奶可以用酸奶、奶酪替代。

长高食物：鸡蛋

作为最容易购买得到的高蛋白食物，鸡蛋可是很多孩子的最爱，它其中含有丰富的蛋白质，对孩子成长非常有利。有的父母担心蛋黄里的胆固醇不利孩子健康，其实不然。孩子正处于成长发育期，每天吃一两个鸡蛋，摄取的胆固醇值是正常的。

注意：不喜欢鸡蛋可以用豆腐、奶酪替代。

长高食物：黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

注意：不喜欢黑大豆可以用花生替代。

长高食物：菠菜

菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

注意：不喜欢菠菜可以用莴苣、青椒替代。

长高食物：橘子

富含维生素c，有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。

注意：不喜欢桔子可以用菠萝、葡萄、猕猴桃、草莓替代。

长高食物：胡萝卜

富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。