70岁老人哑铃多重

首先要适度，根据身体状况选择哑铃重量，可先选择2—3公斤左右的哑铃，适应后可逐渐增加重量其次，应循序渐进，每天练30分钟，每周至少两次。

1、老年人练习哑铃应遵循循序渐进的原则。先从3—4公斤左右的哑铃开始，锻炼适应一段时间后，增加重量。每天练习30—60分钟，每周至少两次。

2、老人一定要挑选适合自己你的哑铃锻炼，否则适得其反

正常情况下，70岁的年龄都比较大了，要是用哑铃锻炼身体的话，4公斤就可以了。不过，70岁的老人，若是男的话，用单个哑铃4到5公斤就可以。若是女的话，用单个3公斤的就行。也要因人而异，可以根据自己的的实际情况，来用哑铃的重量。不可用大重量的哑铃，以免给身体造成伤害。