跑步
每坚持跑2000-5000米跑,能让身体肺功能耐受性提高。同锻炼全身肌肉群,快速练健美肌肉基础。
立定跳远
立定跳远早晚做3组,每组做25-50,快速练腿部肌肉及拉全身肌肉线条。
俯卧撑
俯卧撑适合定力量基础朋友做,每做要让身体尽量绷直,尤其腿部腰部能弯曲,每至少做1组每组20-50,锻炼手臂肌肉力量式。
仰卧起坐
仰卧起坐见练腹肌式,占用场:适合家展。仰卧起坐建议做30。
哑铃
想要锻炼肱二肌试试哑铃,通手臂哑铃提拉,强化局部肌肉锻炼。每至少做50,才能效强化肌肉形状。
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