八字胸怎么练成方形胸
双杠臂屈伸,桥式卧推,上斜俯卧撑,仰卧哑铃飞鸟,斯万推胸等训练可以有效改善八字胸练成方形胸。
斯万推胸
采取坐姿或者站姿,双手夹住一片杠铃片,竖直放于胸口正中大臂抬起,双掌用力挤压杠铃片,感受到胸中缝肌肉发力的感觉然后将杠铃片垂直向前推出,至胸中缝完全夹紧为止,然后拉回杠铃片至初始位置。
双杠臂屈伸,桥式卧推,上斜俯卧撑,仰卧哑铃飞鸟,斯万推胸等训练可以有效改善八字胸练成方形胸。
斯万推胸
采取坐姿或者站姿,双手夹住一片杠铃片,竖直放于胸口正中大臂抬起,双掌用力挤压杠铃片,感受到胸中缝肌肉发力的感觉然后将杠铃片垂直向前推出,至胸中缝完全夹紧为止,然后拉回杠铃片至初始位置。