猩猩臂挥手说拜拜，6动作5分钟

炙热夏日，燥热阳光照射着我们，脱去了心爱的T恤，穿搭出诱人靓丽吊带短裙，似乎想将所有衣物“蜕去”，让这个夏季更清爽。但是对于胖美眉来说猩猩臂未免使得夏日的裸露显得有些尴尬。不用担心，每天6动作5分钟沙发水瓶操，促使脂肪燃烧，告别肥臂。

动作一：臂屈伸 训练：手臂后侧肱三头肌

双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧 腹部 ，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体 中心 。然后慢慢还原。

动作二：提拉 提拉训练： 肩部 塑形

手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

动作三：推举 推举训练：肩部 三角肌 中束

大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。

动作四：接着掌心向前放在身前

大臂固定不动，小臂上抬，这时注意力集中在上臂前侧的 肱二头肌 ，感觉肌肉收缩，两手一起抬落或交替抬落都可以。