母亲不超重才利于胎儿成长，怀孕初期怎么吃才不胖

孕妇怎么吃才不胖？一些女性朋友发现在怀孕初期很容易发胖，这可能是过量食补导致的。其实，在漫长的人类进化史中，女性的身体已经进化到怀孕前期会自动储备能量了。医生建议妊娠期间每日至少应增加100-300Kcal热量就行。一起看看怀孕初期怎么吃才不胖~

怀孕初期吃清淡食物才不胖

食物加入调料后热量会陡然身高，过量的调味料对怀孕初期的宝宝和宝宝妈都是没有好处的，所以尽量吃些清淡食物比较好。怀孕初期的你应该规律进行体重的监测。较为理想的增长速度是孕早期(13周以前)共增加2-4斤，妊娠中期及晚期，每周增长6两-1斤，整个孕期总体重增长20-24斤。

怀孕初期吃得均衡才不胖

我国营养学会提出在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g左右，在妊娠7-9个月期间，每日应增加25g(优质蛋白主要来源于如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼)。怀孕初期营养贵在平衡合理，并不是吃得越多越好，吃得胖并不等于健康，恰恰相反，过度肥胖会危及母子健康。孕期可以及早通过调整饮食来控制体重的增长。

怀孕初期不吃高脂高糖食物才不胖

宝宝的营养来源于母亲的身体，在怀孕初期母亲应避免热量过剩导致的肥胖。吃饭时间要有节律，尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物(蛋糕、巧克力、饼干等)，并杜绝酒类饮料(红酒也不要喝)，以免热量过剩而造成肥胖。红酒毕竟是酒类，其酒精度大都在8%-15%，虽然酒精度不高但是过多或不适当的饮用还是会产生副作用的，对胎儿的成长发育也不利。

怀孕初期补品合理吃才不胖

上海市东方医院妇产科医生王妮介绍，怀孕期凡是每周体重增长大于1.1斤者，都应该适当调整能量的摄入，控制每周体重增量维持在1斤左右。孕妇怎么吃才不胖?妊娠期间每日至少应增加100-300Kcal热量，蛋白质、脂肪、糖类是主要的供能物质，应该按照蛋白质15%，脂肪20%，糖类65%的比例分配。

怀孕初期合理进餐才不胖

饮食并非少吃就能减肥;如正餐时吃东西的顺序也是控制体重的关键。改变进餐顺序：先喝汤→再吃青菜→最后才肉类和米饭。因为汤品和青菜的体积大，能缓解因为饥饿而过度过量进食。孕妇怎么吃才不胖?孕妇的身体已经提前储备了脂肪作为身体日常消耗使用，不需进行大补。注意合理进餐顺序能帮助控制体重。

怀孕初期适量吃脂肪才不胖

女性的基因以及身体机能完全可以适应怀孕的需要。在孕前期，我们开始储备能量：积蓄了足够的脂肪和蛋白质(大部分储存在肌肉里)。所以不必再摄太多的动物脂肪。可以增加有益脂肪的摄取，有益脂肪是不饱和脂肪酸(如欧米加-3)，有益脂肪存在于菜籽油、三文鱼肉、亚麻籽、橄榄油之中。孕妇怎么吃才不胖?吃好的脂肪没有摄入饱和脂肪酸(比如黄油或全脂奶产品中的脂肪)那么容易长胖。不过在孕期两种脂肪都应该摄入。