养成良好睡眠习惯真能让你告别臃肿身体，睡觉减肥法是真的吗

睡觉减肥法是真的吗？睡觉减肥法有用吗？睡觉减肥能调节人的激素水平，而早起早睡能让女性体内雌性激素水平更高，第二性征（乳房）发育更明显，而且也能明显减少长小胡子的可能哦。睡觉减肥法算是懒人最爱的减肥法之一了，那我们要怎么实施呢？

睡觉减肥法是真的吗？

是真的。

身体分泌足够瘦体素让你吃得更少

美国心理卫生学会研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。

该研究还发现，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。

但在早睡的基础上还有很多需要我们注意的，如（控制饮食、增加运动）。

睡觉减肥法详解

有规律的入睡时间

把你起床的钟点写在纸上，往回推至少8小时。这就是你每晚应该上床的钟点。

建议晚10点就在床上休息，你还需要关闭电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素（促进睡眠的激素)，让大脑产生一种时间尚早的错觉。

有良好的睡眠习惯

可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前至少40分钟就开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。

减少喝咖啡因饮料和酒

下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。

了解适合自己的睡眠时长

根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。

睡觉减肥法的好处

1、睡得越多，吃的就越少

2、睡得越多，脂肪囤积就越少

3、睡得越多，精力就会越旺盛

睡觉减肥法小贴士

睡前4小时不能进食

睡前4个小时杜绝吃喝。刚吃饱后也不能马上做运动，同时不宜选择过于激烈的运动项目，可以做卷腹及简易的伸展操，最好每天做30分钟以上。

睡眠减肥效果因人而异

人在青年时期的身体代谢率比与在中年时的高，从理论上看，睡觉减肥在青年时期实施效果比中年时期要好。人体如果多喝水增加了身体代谢，又少吃东西，并且在睡前搭配运动，睡觉减肥的效果就会好很多。

搭配运动才能获成功

在睡觉之前如果不吃东西，坚持多做些运动，从这一点看是能够达到减肥的目的。从减脂的理论来看，运动、休息、营养要合理调节，才能保证身体机能的正常运转。

不要依赖安眠药

现代人的生活压力大，失眠也就是常见的情况了。很多女性朋友选择服用安眠药来摆脱失眠的痛苦。但是，服用安眠药会产生依赖性，对身体健康也非常不好。建议睡前喝一杯低脂牛奶，这样能更好地入眠。