教你睡出健康好身材，睡觉减肥法是真的吗

睡觉减肥在很多人看来是天方夜谭，但是良好的睡眠质量确实有助于减肥。虽然不能单靠睡眠来解决，但是却能有效的作用于脂肪，接下来整理了睡觉减肥法的原理及方法，教你如何健康瘦出好身材！

睡觉减肥法原理

睡觉减肥法是真的，具有一定的科学依据，但是并非睡的越久也越好，也并非按照其要求睡觉一天后会立马变成瘦子，而是一种合理的睡眠方式，配合饮食及运动，达到更加健康的瘦身效果。

HGH激素与睡眠

睡觉减肥法并不是凭空臆想，而是有科学依据的。人之所以会发胖，是因为体内生长激素分泌不足(HGH)，这种激素主要促进骨骼肌肉的生长，加速脂肪燃烧，但是随着年龄的增加，该激素会越来越少，人们的体态也会由此发生变化。生长激素(HGH)只在晚上分泌，尤其在睡着后的90分钟分泌最为旺盛。

LP、饥饿激素与睡眠

除此之外，睡觉过程中还会分泌两种与减肥相关的激素，一个是脂肪组织分泌的肽类激素(LP)，另一个是饥饿激素。只有当睡眠质量和时间都保持良好状态时，两者的分泌才能随之增加，而两者影响着人们的食欲。

脂肪组织分泌的肽类激素(LP)作用于下丘脑上的神经细胞，对饮食行为进行控制，也能促进脂肪合成及转化。饥饿激素则会让你增加食欲，吃的更多。两者执行者检查、平衡的命令，控制饱腹or饥饿。

当睡眠质量差时，LP水平下降，饥饿激素上升，食欲增加，对高热量、高碳水化合物的欲望非常强烈。由此带来的便是热量的摄入，并且不喜欢活动，从而造成脂肪堆积。反之，LP水平上升，饥饿激素下降，有利于燃烧脂肪，摄入更多食物的欲望降低，从而达到人体热量均衡的状态。

晚上睡觉，人体运作整体趋于缓慢，新陈代谢却仍然在继续，积累在体内的卡路里还在燃烧。越是身体健康的人，对于脂肪的燃烧越旺盛，细胞的活力越足，睡觉时消耗的热量就会越多。

睡觉减肥法

规律的睡眠时间

每天的睡眠时间不能少于7个半小时，也不能超过9个小时。因为睡眠质量不足会直接影响到瘦体素的分泌，影响白天消耗热量的荷尔蒙。越是接近这个时间点，不仅身体会更加健康，而且会瘦的更加快而自然。

牛奶提高睡眠质量

睡觉的长短影响着激素的分泌，而睡眠质量同样重要，在每晚睡觉前喝一杯牛奶，能帮助镇定催眠，消除紧张，让你安神消除杂念，提高睡眠质量。从而保证了HGH的分泌，达到瘦身的效果。

23点以前睡觉

晚上9点到11点之间是淋巴排毒的最佳时期，不仅能有效排毒，还能加强新陈代谢，所以在23点以前睡觉是非常有必要的。只有好的身体，才能保证身体机能的正常运转，从而更见健康的减肥。

短午睡

夏季来临，短短的午睡时非常有必要，不过要将时间控制在半个小时以内，因为长时间的午睡会造成轻微头疼，乏力。

好的睡前习惯

在睡觉前最好不要在床上看书、看电视；记得关掉电脑、电视、台灯、手机，以免光线刺激双眼，影响睡眠，引发神经衰弱。睡前可以轻轻轻音乐，让情绪舒缓，让睡眠质量更佳，从提升HGH、LP的分泌，降低饥饿激素的分泌。