从纤维食物着手，瘦腰减小腹最有效方法

想要瘦肚子减小腹，保持住好身材，可以从纤维摄入量着手。女性每天需要摄取的纤维约为25G，男性至少35－40G。而大多数的人每天只摄入15G的纤维，哪些食物具有高纤维呢？为你列举8种纤维食物，让它们加入到你的日常饮食中去吧！

1、玉米

最常见的玉米为黄色玉米，但其实玉米有很多种，从粉色到蓝色再到黑色，每种都有自身独特的抗氧化的营养素。每根玉米或半杯玉米粒都含有差不多2G的纤维，就算打出的爆米花也含有高纤维，当然这不是你猛吃爆米花的理由，因为里面还增加了奶油和糖。

2、白豆

除了含有丰富的纤维、蛋白质和铁外，还是补充钾的最好来源。它的弊处在于，吃多了容易放屁过多，为了预防这个问题，可以每日递增的添加食用。另外要注意，如果你吃的食物一直偏低纤维，那么不要突然增至40G的高纤维量，这会给肠胃带来消化负担。

3、黑豆

每杯黑豆中都含有15G的纤维和蛋白质，如果黑豆色泽饱满则黄酮类就越丰富，土 地颜色的食物中含有大量的抗氧化剂，当你在日常的饮食中加入了豆类和其它的高纤维食物后，一定要记得多喝水。

4、鳄梨

鳄梨肉含有丰富的纤维，两汤勺的鳄梨肉就有2G的纤维，而整个鳄梨中含有10G的纤维量。是非常不错的减肥食物，不仅可减少胆固醇还能降低冠心病的发病率，建议拌沙拉吃。

5、全麦意面

将普通的意面换成全麦的，一点点小改变，就能帮助你成功瘦身哦。不过吃惯了普通意面的人可能会觉得全麦面不好下口，你可以多光顾些品牌，直到找到适合自己口味的全麦意面。

6、糙米

大米的口感很好，但易发胖，而糙米不仅可瘦身，其营养价值也更高。每杯棕米都含有3.5G的纤维。根据数据统计，每周吃五次或更多次吃大米的人患糖尿病的风险提高17%，而增加两次糙米的摄入，风险可降至11%。

7、全麦面包

白面包是精磨过的面粉，就是说谷物的壳和糠都被去掉，而糠正是胚芽的核心，全麦面包维持这些材料中的营养，因此将白面包换成全麦面包，是很好的增加营养的方法，这样可提升每天摄入的纤维量。

8、毛豆

毛豆在夏天非常受欢迎，是夜宵小食。每半杯青豆中就含有11G的蛋白质和9G的纤维。