瘦腹动作让你做回“小腰精”，怎么减肚子上的赘肉

平时很少运动到的腰腹部怎么减最有效，下面小编和大家分享几个瘦腹小运动，能锻炼到腰腹部，快速减掉肚子上的脂肪赘肉，让你也做一回“小腰精”。

怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放置在身体两侧，掌心朝下。抬起双腿向上伸展，脚板指向天花板，双脚脚尖朝上。这个动作能有效消除腹部下方的赘肉。

怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

保持这个动作，然后收紧小腹，向上慢慢抬起臀部，尽量的抬高点，到你能抬的最高点时再慢慢往下放。做这个动作要注意抬臀时，避免用猛力，可以感觉到腹部在强烈收缩，继续抬臀，重复动作数次。

怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

头朝上平躺在床上或地垫上，双手自然放在身体两侧，掌心朝下，将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，慢慢将伸直的右脚慢慢的往下放，快接近地面时再吸气用最慢的速度抬起来。重复动作数次，直到腹部会有紧酸的感觉，这就是瘦腹起效果了。

怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

小腹肥胖也分上下两部分，如果是肚脐以上突出明显，那么很可能你平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部。这种情况可以多做仰卧起坐，对瘦上腹部很有效。

怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

仰卧起坐能有效锻炼到上腹部松垮的赘肉。头朝上平躺在床上或地垫上，将双手手掌放置恼后，膝盖自然弯曲，然后抬起上半身，这是针对腹直肌上段的练习。在开始做的时候可以慢慢来，等身体适应以后在加大运动量。

怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

还要注意的是不管是做什么运动，最好是不要在过软的床上锻炼，因为过软的床会让脊柱下陷，不但加大了锻炼的幅度，还容易拉伤竖脊肌或造成脊椎扭曲。质量比较好的弹簧床垫或者木板床都可以。

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另外，在告诉大家几个可以在日常生活中的瘦腹小技巧，贵在坚持。早上在坐公车时或等车时，可以收紧小腹，保持五秒，你知道吗，每五秒收腹相当于做了一个仰卧起坐。

怎么减肚子上的赘肉 瘦腹动作让你做回“小腰精”

如果是办公族，在坐着上班的话可以用双手抓住椅子的底边。合拢双腿然后在收紧小腹，接着带动双膝至胸前。保持动作五秒后放下并重复动作。