简单的瘦腰动作教你怎样减掉腰上的赘肉与小肚腩

很多MM都因长坐而导致腰上、肚子的赘肉横生，怎样减掉这些讨厌肉肉呢！今天小编教你简单的瘦腰动作，只需要你在床上花上10分钟左右的时间，不出三月，你的小肚腩就会不翼而飞啦。

简单的瘦腰动作教你怎样减掉腰上的赘肉与小肚腩

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打 开要与肩同宽，先将右脚向上抬起至10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，然后再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚重做以上的动作。一组动作重复5次。

效果：这样能有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身日渐苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

简单的瘦腰动作教你怎样减掉腰上的赘肉与小肚腩

3、保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部贴近，然后抬起上半身，轻轻躺下。重复5—10次。

效果：强化胸部及腰部的力量，有效收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角与地面紧贴。手心朝上，弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。

效果：有效增强腹部的力量，紧实大腿的肌肉。

简单的瘦腰动作教你怎样减掉腰上的赘肉与小肚腩

5、保持平躺仰卧的姿势，两腿打开要与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

6、身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地来保持身体的平衡。抬起头部，调整呼吸，眼睛直视前方，双腿夹住靠垫并向上抬起，做的时候，动作要慢，才能达到理想的瘦身效果。每10次动作为一组，重复10组。

效果：收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细健美。

简单的瘦腰动作教你怎样减掉腰上的赘肉与小肚腩

7、平躺仰卧，两腿自然伸直，脚跟要并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲直到胸前，最后再慢慢放下并伸直双腿。每15次为一组，重复2—3组。

效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

简单的瘦腰动作教你怎样减掉腰上的赘肉与小肚腩

8、仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵的位置，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

效果：有效消除 小腹 突起。

简单的瘦腰动作教你怎样减掉腰上的赘肉与小肚腩

9、准备好两副橡皮圈，两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。下半身不动，每20次为一组，重复3—4组。

效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加纤细紧实。

简单的瘦腰动作教你怎样减掉腰上的赘肉与小肚腩

10、平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

简单的瘦腰动作教你怎样减掉腰上的赘肉与小肚腩

11、平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两边。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，重复8组此动作。

效果：这两套动作都是针对腹部设计，强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。