肌肤保持水嫩的秘密，如何补充胶原蛋白效果好

随着年龄的增长，肌肤里的胶原蛋白在逐渐流失，随之而来的就是细纹、黄浊、缺水等问题。此时如何补充胶原蛋白变成了当务之急，今天跟着小编一起来了解胶原蛋白吧！

随着年龄的增长，肌肤里的胶原蛋白在逐渐流失，随之而来的就是细纹、黄浊、缺水等问题。此时如何补充胶原蛋白变成了当务之急，今天跟着小编一起来了解胶原蛋白吧！

说到补充胶原蛋白，很多人会想到猪脚、牛筋等高胶原蛋白的食物，可是你真的不怕它们潜在的高热量吗？所以现在市面上有很多含胶原蛋白的饮料，含胶原蛋白的护肤品，含胶原蛋白的化妆品，试图通过这些途径让胶原蛋白补充进皮肤里。

正确补充胶原蛋白方法

其实，每个人一天只需要补充5000毫升的胶原蛋白就能维持肌肤最佳状态，但是我们平时的饮食中就很少摄取含胶原蛋白的食物，所以胶原蛋白的吸收和摄入很重要。人体在吸收胶原蛋白时，分子量是非常关键的因素，分子量越小越易被人体吸收。胶原蛋白的分子量要在3000道尔顿以下，才适宜被人体吸收。胶原蛋白口服液最好选择在早晨起床后或睡前喝，因为早晨起床时，人体吸收营养的能力最强，可使胶原蛋白的吸收率达致最高；晚上睡前1小时服用最佳，因夜间10点到凌晨2点是肌肤修复和更新的最佳时段。

补充胶原蛋白注意事项

在进补之外，保护自己本身的胶原蛋白更加重要！注意防晒和饮食，多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，每天尽量吃3种不同颜色的新鲜蔬菜和两种不同的水果，食物颜色越多样，表示吃进越多不同种类的抗氧化物，丰富的抗氧化物可以保护皮肤内的胶原蛋白;避免食用高脂肪食物，高热量、高脂肪尤其是油炸食物都容易产生自由基，加速老化，少吃这一类食物，就等于减少了身体被自由基伤害的机会及皮肤出现黑斑、皱纹等的风险。