告别蝴蝶袖和小粗腿，7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉
有些MM明明体重刚好，但偏偏看起来很多肉，这是为什么呢？其实是因为手臂或大腿上等局部的肉肉比较多，所以看起来有偏胖的感觉。下面小编教大家7个动作，能快速减掉手臂和大腿上的肉肉，从此告别蝴蝶袖和小粗腿。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
动作一：两手叉腰，平站在地面上，保持背部挺直，然后打开双腿与肩同宽，脚趾向外，注意抬头瘦腹。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
动作二：保持上一个姿势，然后双腿膝盖向外弯曲，成下蹲状，在做的过程中，注意不要弯曲背部，膝盖不要超过脚趾。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
动作三：继续保持上一个动作姿势，收紧瘦腹，然后打开双手，手臂向侧伸直，与肩膀同高，掌心向下，五指并拢。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
动作四：接着上一个动作姿势，将两手臂向胸前靠拢，水平向前移动，直到两臂平行。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
动作五：然后两手臂继续向上举，贴着耳朵向上伸直，在动作的过程中注意掌心相对，保持两手臂平行。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
动作六：接着，将手臂往前放下，如图，注意弯曲手臂，掌心在胸前相贴，上臂要保持与肩膀同高。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
动作七：保持上一个姿势，然后将五指相扣，翻掌向上，两手臂贴着耳旁向上伸直。
7个动作减掉手臂和大腿上的肉肉 告别蝴蝶袖和小粗腿
整套动作完成后，可以将双腿自然分开，膝盖微微弯曲，上身向前微倾，双手放在膝盖上，放松双腿。
