迅速解决落枕酸痛，落枕怎么办简单快速的有效方法

落枕也可以叫做失枕，是一种青壮年间常见的情况，多发于冬春季节，发生落枕了难免会觉得脖子难受，不能好好的转头，有时候会持续一两个星期都不能好，那接下来我们一起来看看怎么快速有效的对付落枕吧！

落枕的病因

造成落枕的主要原因有两个方面，一是肌肉扭伤，二是感受风寒，具体的表现原因是以下几点：

睡眠姿势不当

睡眠时头颈姿势不当，如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；

枕头不适

因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限等；

颈部受伤、受寒

颈部受到外部造成的伤害，或者颈部受风着凉，感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利；

颈椎病

如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

落枕的症状

颈部酸胀

症状一般会出现在早上起床的时候，一侧脖子酸痛酸胀，有甚者胳膊都抬不起来，活动不便，慢慢活动脖子就会感到僵硬部分会更疼痛难忍；

肌肉僵硬

由于我们脖子疼痛僵硬，导致肩膀活动不便，头部不能正常的转动，使我们的头偏向一侧，脖子周围的肌肉僵硬，用手摸回收一条大疙瘩似的，就是肌肉僵硬的表现；

重症落枕

最严重的症状落枕我们是不能仰卧睡觉的，这是一件很痛苦的事情。

有效解决落枕的办法

按摩缓解

1、立落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2～3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位，重复2～3遍，重复上述按摩与轻叩，可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛；

2、左右摇头，坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆20次；

3、低头仰头，坐在凳子上，挺起胸部，头先向下低，到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次；

4、摇摆下领，坐在凳子上，两臂自然下垂，胸部挺起，向左右摇摆下领，先轻后重。连续30次；

5、伸缩颈部，坐在凳子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩15-20次；

6、按摩颈部，一先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。

毛巾热敷

采用热毛巾、电热手炉、热水袋及红外线灯泡照射均可起到止痛作用，必须注意防止烫伤。

药油揉搓

选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等，痛处擦揉，每天2～3次，有一定效果。

贴膏药

伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处，每天更换一次，止痛效果较理想，但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制，孕妇忌用。

怎样预防落枕

合适的枕头

要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一，睡觉时枕头应放置在后颈部，而非后脑勺上，高度应以躺下刚刚搁平为宜。

良好的睡姿

要留意避免不良的睡眠姿态，如俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲惫时还没有卧正位置就熟睡过去，头颈部位置不正，过渡屈曲或伸展等。

避免受凉

要留意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，特别是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

饮食均衡

要留意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新奇的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

适量运动

要经常适量运动，特别是颈椎的活动操，如做米字操，也就是用头部动作来画米字，这是一种操作简便的颈部保健操，但动作要慢，快了轻易伤到颈椎。

注意事项

特别要提醒落枕的患者，我们在整个过程当中，要选择最适合自己，最安全的方法来运用，按摩法、热敷法、贴膏药、拔罐法，等等都是我们现实生活中常见的小方法，千万不要盲目尝试导致病情延误，严重患者请及时就医。