跑步机上的速度12相当于配速多少

12的速度意思是12公里每小时，换算成配速的话相当于5分钟1公里。

1、走步训练(时速控制在8千米以下)

利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。适合老年人，轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。

2、慢慢爬坡(时速低于6千米，坡度控制8%以上)

跑步机配速对照：速度决定训练模式

这种训练模式速度比较慢，但坡度高，甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力，选择适当的速度和坡度进行攀登训练。时间一般要超过30分钟。

3、器械慢走(时速控制在4-6千米之间)

在跑步机上可以进行哑铃、珠铃、弹力带等小工具进行训练，还可以做全方位的力量、全身协调等功能性训练。用较少的努力看加倍的运动效果。时间一般要30分钟。

4、等速运行(时速8千米以上，坡度因人而异)

例如，以8km/h运行可能还很轻松，10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑，运动30分钟以上。坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪，还能提高马拉松比赛的速度。

5、短跑冲刺(时速12千米以上，坡度控制低于1%)

这种短跑冲刺的训练方式，对准备跑步比赛很有好处。此培训模式可以按每组5分钟、进行3-5组、每组2-3分钟的间隔进行多次培训。

6、hiit训练

跑步机Hiit训练，也称为间歇训练是慢跑——快跑——冲刺跑，进行反复循环训练的训练。这种高强度训练的运动心率更高，消耗的能量也更大。因此，hiit训练可以有效地减少脂肪。

跑步机的档位和时速通常是对应的关系。跑步机速度12就相当于你的跑步速度为每小时十二公里。换算下来你的配速是5分钟。作为日常锻炼的话这个速度已经非常不错了，无论是锻炼体能还是减肥，在一定时间内这个强度都可以达到运动目的。